发病时间：不清楚
失眠喝什么可以助眠
补充说明：失眠喝什么可以助眠
a******W 2021-12-29 16:20
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠患者可以适量饮用牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、小米粥等食物辅助睡眠。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，如症状持续或加重，应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而达到镇静催眠的效果。适量饮用有助于改善睡眠质量，使人更快进入梦乡。但不宜过量，否则会导致消化不良等问题。
2.香蕉
香蕉中富含镁元素，该元素具有松弛肌肉、舒缓神经的作用，因此有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。适当食用可减轻压力，放松身心，进而改善睡眠状况。需注意的是，睡前不要空腹吃香蕉，以免引起血糖波动。
3.燕麦
燕麦片含有丰富的维生素B6，而维生素B6是制造血清素的重要原料之一，血清素能帮助调节神经系统功能，促进睡眠。适当进食燕麦片有助于稳定情绪，改善焦虑不安等负面心理状态，从而辅助入睡。长期或大量摄入可能会导致腹泻等症状发生。
4.杏仁
杏仁中的磷脂成分有助于体内合成血清素，血清素是一种神经递质，具有镇静作用，可以帮助缓解紧张和焦虑，促进睡眠。适当食用杏仁可以增加睡眠深度，减少夜间醒来次数。但是要注意控制摄入量，避免过度食用引起的不适症状。
5.小米粥
小米粥中含有一定量的色氨酸，色氨酸在人体内代谢后会转化为5-羟色胺，继而转变为褪黑素，发挥助眠效果。适当食用小米粥有利于缩短入睡时间并延长睡眠持续时间。但不建议糖尿病患者过多食用，因为其中含有的碳水化合物可能会影响血糖水平。
对于失眠人群而言，饮食调理只能起到一定的辅助作用，若长期存在失眠的情况，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆、扎来普隆等药物进行治疗。
2024-03-19 10:28
举报相关问题
向医生提问
人体内95%以上的色氨酸由肝细胞的色氨酸-2，3-加氧酶分解。当肝细胞受损伤时，此酶的数量减少和活力降低。
相关疾病：糙皮病
注意事项： (1)正常人血浆氨基酸浓度呈昼夜性波动，以早晨8～10时为高峰，午夜为低谷。抽血测定时，要避免食物消化吸收后的影响，应在清晨空腹采血为好。 (2)若标本溶血不...
