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老人长期失眠怎么办
补充说明：老人长期失眠怎么办
a******W 2021-07-07 10:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老人长期失眠可以通过饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整日常饮食结构，如减少咖啡因摄入、增加富含色氨酸的食物摄入量来改善睡眠质量。色氨酸是合成5-羟色胺和褪黑素的重要前体，而这两者都是促进睡眠的关键神经递质。因此，提高色氨酸水平有助于缓解失眠症状。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等安神药材；具体用法需遵循医嘱。这些草药具有镇静作用，能够平抑心火、安定情绪，从而辅助改善睡眠障碍。但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。通过逐步训练，可以帮助减轻焦虑、紧张等负面情绪，促进自然入睡。
4.运动疗法
运动疗法建议适度增加日间体力活动强度，如散步、太极拳练习等；持续时间依个人耐受而定。科学研究表明，规律性身体活动有助于调节生物钟节奏、提高精神状态稳定性，从而改善夜间睡眠质量。开始前应评估风险因素，并咨询医师意见。
此外，睡前使用松弛技巧如深呼吸或冥想也有助于缓解压力，创造良好的睡眠环境。若上述措施无效且影响生活质量，则应及时寻求医疗帮助，以免加重病情。
2024-01-18 10:09
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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