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严重失眠有什么办法解决
补充说明：严重失眠有什么办法解决
a******W 2021-11-27 20:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日可根据个人情况进行多次实践。此方法旨在通过一系列身体放松技巧减轻压力和紧张感，进而诱导自然进入睡眠状态。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。研究显示，针灸能够调节自律神经系统功能紊乱，缓解焦虑情绪，从而改善失眠状况。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，前者如阿普唑仑片、氯硝西泮片，后者则包括佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等，需要遵医嘱用药。上述药物具有镇静催眠的作用，能缩短入睡时间并延长睡眠持续时间，因此对于存在严重失眠的人群而言，使用安眠药是一种有效的治疗方法。
5.中药调理
中医师会依据体质差异开具处方，常用方剂可能包含黄连温胆汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等；服用周期依病情变化而定。传统医学认为内伤思虑、痰热扰心是导致失眠的重要原因，上述方剂分别针对这些病理机制提供治疗效果。
严重失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造有利于睡眠的环境，也有助于改善失眠症状。
2024-03-09 07:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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