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如何预防抑郁症的反复发作？
补充说明：如何预防抑郁症的反复发作？
a******W 2021-11-15 15:59
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
预防抑郁症反复发作可以考虑规律运动、充足睡眠、心理行为疗法、认知重构、环境支持与社交网络维护等方法。
1.规律运动
规律运动有助于促进大脑内神经递质的平衡，改善情绪状态。建议每周至少进行3次中等强度的身体活动，如快走、游泳或瑜伽。
2.充足睡眠
充足的睡眠可以帮助恢复身体和大脑功能，提高应对压力的能力，从而降低抑郁风险。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，可通过制定固定的睡前例行程序来优化睡眠质量。
3.心理行为疗法
心理行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式及行为习惯，以减轻抑郁症状。可选择认知行为治疗或其他形式的心理咨询，在专业人士指导下开展。
4.认知重构
认知重构是心理行为疗法的一种技术手段，旨在帮助个体识别并改变消极、扭曲的思考方式，减少因错误观念导致的情绪困扰。通过一系列练习和技巧，个体可以学习更客观地看待事物，避免过度悲观化或灾难化。
5.环境支持与社交网络维护
良好的社会支持系统能提供情感上的安全感，有助于缓解抑郁患者的孤独感和无助感。建议患者主动参与社区活动、志愿服务等，建立稳定的人际关系网。
若抑郁症症状持续存在或加剧，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-01-25 14:31
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抑郁症是抑郁障碍的一种（抑郁障碍还包括心境恶劣），是一种慢性复发性疾病，其症状包括情绪低落、兴趣减少、思维迟缓、注意和记忆减退、自我否定、胃口变差、活动减少等。抑郁症的患病率呈上升的趋势，目前抑郁症已经成为世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估计，全世界共有3.5亿抑郁症患者，有10-15%的抑郁症患者最终死于自杀，张国荣、卓别林、“憨豆先生”、崔永元、范晓萱等都患有抑郁症。
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疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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本品用于肝郁气滞，心神不安所致胸肋胀满，郁闷不舒，心烦心悸，易怒，失眠多梦。
