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个子矮如何长高
补充说明：个子矮如何长高
a******W 2021-11-10 17:51
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
个子矮可以通过饮食疗法、运动疗法、生长激素治疗、睡眠管理、营养补充等方法来促进身高增长。若身高增长情况不佳或出现其他相关问题，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
通过调整日常膳食结构，增加蛋白质、钙质及维生素D的摄入量来实现。例如，可适当食用牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物以及黑芝麻、核桃仁等含钙丰富的食物。上述食物有助于促进骨骼发育和身高增长。因为蛋白质是构成身体组织的基本成分之一，而钙则对骨骼健康至关重要。
2.运动疗法
制定并遵循规律性的锻炼计划，包括跳绳、篮球、游泳等有氧运动和拉伸练习。建议每周至少进行3-4次，每次持续30-60分钟。这些活动能够提高血液循环速度，增强心肺功能，同时刺激垂体前叶分泌生长激素，从而促进身高的增长。
3.生长激素治疗
在医生指导下使用合成的生长激素类似物进行替代治疗，通常在夜间皮下注射，疗程需按医嘱执行。生长激素能刺激软骨细胞增殖分化，间接地促进骨骺板的纵向生长，从而使身高得以延长。但须注意可能出现的副作用如水分潴留、血糖升高等。
4.睡眠管理
优化睡眠环境，保持规律作息时间，尽量每晚保证8小时高质量休息。充足的睡眠有利于垂体前叶释放生长激素，进而支持身高增长机制。此外，良好的睡眠质量还有助于减少压力荷尔蒙皮质醇水平，进一步促进身体健康。
5.营养补充
在医师指导下，定期服用维生素D和钙片或其他必要的营养素补充剂。足够的维生素D和钙有助于骨骼健康，对促进身高增长有益。它们参与调节体内多种生理过程，维持内环境稳定。
除了上述措施外，还应避免过度的精神压力，以免影响神经递质的正常分泌，导致身高发育受阻。
2024-01-07 12:58
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
