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生物钟乱了怎么办
补充说明：生物钟乱了怎么办
a******W 2021-09-13 15:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
生物钟紊乱可以通过运动疗法、光疗、饮食调整、冥想练习、芳香疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动，如慢跑、游泳等，可促进身体分泌内啡肽，帮助调节生物钟。因为内啡肽是一种神经递质，具有抑制下丘脑释放褪黑激素的作用，从而起到改善睡眠质量的效果。
2.光疗
通过特定波长的光线照射来影响人体内部生物钟的工作方式，通常需要由专业医师指导并在监控下进行。光疗能够模拟日间环境变化对生物钟的影响，有助于调整其节律并恢复正常作息模式。
3.饮食调整
调整日常饮食结构，减少高糖、高脂食物摄入，增加富含色氨酸及镁元素食品比例。色氨酸可在体内转化为血清素再转化多巴胺，而镁则能辅助神经传导功能正常化；两者共同作用于中枢神经系统以达到稳定生物钟效果。
4.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动以培养专注力，并逐渐延长持续时间至30分钟以上。研究表明，长期冥想实践有助于提高个体应对压力的能力以及自我调节心理状态水平；这些都有助于恢复自然昼夜节律。
5.芳香疗法
利用精油分子与大脑之间的相互作用机制，在临睡前使用薰衣草、迷迭香等安神类植物精粹进行嗅觉刺激即可达到预期目的。某些芳香物质能够有效缓解焦虑紧张情绪，并促使垂体前叶分泌褪黑激素以诱导深度休息状态。
此外，建议保持良好的睡眠卫生习惯，例如制定固定的入睡时间和起床时间，避免在床上玩手机或看电视等蓝光屏幕设备。
2024-01-21 05:09
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