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老是失眠有什么办法？
补充说明：老是失眠有什么办法？
a******W 2021-08-17 15:50
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水泡脚来缓解一天的疲劳。上述食物及方法有助于放松身心，提高睡眠质量。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对失眠的错误认识以及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在临睡前进行可增强效果。松弛训练有助于减少焦虑情绪，缓解紧张感，促进自然进入梦乡。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续30-60分钟，一般需连续接受多次治疗。针灸可通过调节神经递质平衡和内分泌系统功能来减轻压力反应，进而改善睡眠障碍。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述方式调整后仍存在严重失眠问题，则建议寻求专业医师的帮助，必要时可能会开具药物治疗方案，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等，以缓解失眠症状。
2024-01-05 21:37
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
