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睡眠质量差怎么治疗
补充说明：睡眠质量差怎么治疗
a******W 2021-08-17 16:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平及血液循环速度，进而促进晚间入睡；此外还可消耗一定体力，使人感到疲乏从而帮助入眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠质量。因为这些食物中含有一定的氨基酸成分，在摄入后可在体内转化为5-羟色胺以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量并指导服用方法。中药可通过调整脏腑功能来缓解因情志不畅等原因引起的失眠问题。例如柴胡加龙骨牡蛎汤可用于肝郁气滞所致的失眠健忘；而天王补心丹则对心血不足引起的心悸怔忡有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面谈。此疗法旨在纠正错误认知模式，并通过建立健康作息规则来改善睡眠质量。例如，患者可能会学习到过度担忧睡眠会导致焦虑，进一步影响睡眠效率。
5.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习多次，每次持续10-20分钟。该技术有助于减少身体紧张和压力感，促进自然进入放松状态，从而改善睡眠质量。
除上述措施外，保持规律的作息时间和良好的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。另外，睡前避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，也有利于创造更好的睡眠环境。
2024-04-05 05:15
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