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严重失眠应该怎么办
补充说明：严重失眠应该怎么办
a******W 2021-08-15 22:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物能够起到镇静安神的作用，从而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面对面咨询会话。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠习惯，有效减少因焦虑而加剧的失眠现象。
4.松弛疗法
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式学习放松身体，可在临睡前进行练习。松弛训练有助于缓解身心压力，促进自然进入深度休息状态，改善失眠状况。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等，可能需要连续几周进行多次治疗。针灸可通过调节自律神经系统和内分泌系统来缓解紧张情绪，减轻压力所致的失眠问题。
需要注意的是，如果长期存在严重的失眠问题，应及时就医接受全面评估和相应治疗，以免影响日常生活和工作能力。
2024-03-15 16:48
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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