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什么运动可以瘦肚子
补充说明：什么运动可以瘦肚子
a******W 2021-07-08 18:24
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
什么运动可以瘦肚子通常需要综合考虑度间歇训练、核心肌群锻炼、有氧运动、腹部肌肉拉伸、饮食控制等方法。需要注意的是，虽然这些方法有助于减少腹部脂肪，但并没有治愈效果，如果存在肥胖或代谢疾病等问题，建议咨询专业医生或健身教练的指导。
1.度间歇训练
度间歇训练通过快速增加心率和代谢来燃烧脂肪，有助于减少腹部脂肪。例如，跑步、跳绳等。这种训练能提高身体对脂肪的氧化利用率，从而达到减脂的目的，进而起到瘦肚子的作用。
2.核心肌群锻炼
核心肌群锻炼可增强腹壁肌肉力量，改善体态并促进腹部脂肪消耗。如仰卧起坐、平板支撑等。强化核心稳定性有助于减少腰部赘肉，并可预防因姿势不当引起的背部及颈部疼痛。
3.有氧运动
有氧运动能够提高新陈代谢效率，加速脂肪燃烧，有助于减少全身脂肪含量，包括腹部脂肪。常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车等。持续进行有氧运动可以帮助降低体脂比，间接减少腹部脂肪堆积。
4.腹部肌肉拉伸
腹部肌肉拉伸可以放松紧张的腹部肌肉，缓解压力，促进血液循环，辅助减少腹部脂肪。具体的动作有猫式拉伸、婴儿式拉伸等。正确的拉伸方式可以增加柔韧性和关节活动范围，避免运动损伤。
5.饮食控制
合理的饮食结构有利于减少热量摄入，避免多余热量转化为脂肪囤积于腹部。均衡饮食，减少高糖高脂食物的摄入，增加蔬果比例，有助于维持正常体重，辅助减少腹部脂肪。
建议采取综合措施，结合适当的饮食调整和规律的体育锻炼以实现长期有效的瘦肚子效果。注意遵循渐进式的锻炼原则，以免过度劳累或受伤。
2024-04-13 02:42
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肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类 分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类 一、单纯性肥胖症 无明显内分泌、代谢病病因可寻者。 1.体质性肥胖症 又称幼年起病型肥胖症。 2.获得性肥胖症 又称成年起病型肥胖症。 二、继发性肥胖症 有明显的内分泌代谢病等病因可查。 1.下丘脑病 1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。 2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。 2.垂体病 1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。 2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。 3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤 3.甲状腺功能减退症 1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。 2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。 4.胰岛病 1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。 2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。 3)功能性自发性低血糖症。 5.肾上腺皮质功能亢进症 又称皮质醇增多症、库欣综合征。 6.性腺功能减退症 1)女性绝经期肥胖症。 2)多囊卵巢综合征。 3)男性无睾或类无睾症。 7.其他 1)痛性肥胖(Dercum病)。 2)水钠储留性肥胖症。 3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。 4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。 8.药物性肥胖症 精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病： 家族性混合型高脂血症 痛风性心肌病 肢端肥大症性心肌病 肥胖性心肌病
常见检查：
就诊科室：内科
