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晚上失眠吃什么食物
补充说明：晚上失眠吃什么食物
a******W 2021-07-07 10:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的镇静作用。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗失眠，若失眠症状持续或严重，建议寻求专业医生的帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到助眠的效果。适量食用小米还可以缓解神经衰弱引起的失眠多梦、头晕乏力等症状。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量。适当进食燕麦还能够为身体补充能量，维持血糖水平稳定，避免因低血糖引起夜间醒来。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺可以增加睡眠深度，减少夜间觉醒次数。此外，吃香蕉还能使人产生睡意并提高睡眠质量。需要注意的是，睡前不宜过量摄入以防止消化不良。
4.杏仁
杏仁含有一定量的天然镇静剂——肌醇，具有放松身心的作用，有助于改善睡眠质量。但需注意的是，由于其热量较高且含有一定的脂肪，因此不建议长期或大量食用。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助体内合成血清素，促进脑部释放抑制性神经递质，起到安神催眠效果。但是要注意不要空腹喝奶，以免引起胃肠不适。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，尤其是对于存在失眠症状的人群而言，更应调整饮食习惯，必要时可寻求专业医生的帮助。
2024-01-22 23:53
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
