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失眠了该怎么办,失眠了该怎样做
补充说明：失眠了该怎么办,失眠了该怎样做
a******W 2021-07-11 00:35
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠了可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用，能有效缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸感觉，并通过深呼吸放松身心。冥想有助于减少杂念干扰，促进内心平静，进而改善睡眠状况。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在指导下有意识地放松各个部位的肌肉群。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张-松弛状态来减轻身体压力，达到放松效果。
5.针灸治疗
针对失眠症状，在特定穴位进行针刺操作，一般由专业中医师执行。传统中医学认为失眠多因情志不畅、气血失和所致，通过调节脏腑功能来平抑心火、养血安神。
失眠时应避免睡前使用电子产品，创造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境。若上述措施无效且持续存在失眠问题，则应及时寻求医生的帮助，以便进行更专业的评估和治疗。
2024-01-17 03:16
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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