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如何克服恐惧失眠的心理？
补充说明：如何克服恐惧失眠的心理？
a******W 2021-06-10 18:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服恐惧失眠的心理可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、睡眠限制疗法、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生，开展一系列面对面交流、心理测试及策略指导等活动来执行。此方法有助于个体识别并改变错误观念，减少因对失眠担忧而产生的焦虑感。
2.认知行为疗法
由经过培训的临床心理学家或精神科医生引导患者参与一系列认知重构和技术练习活动，通常为期数周至数月不等。该方法旨在帮助个体识别并纠正关于失眠的不合理信念，从而减轻相关焦虑情绪；另外还可教授有效应对压力源技巧以促进实际改善。
3.放松训练
利用深呼吸、冥想或其他技术，在睡前帮助身体和头脑放松，通常每天晚上进行。研究表明，放松训练能够降低心率和血压，减少应激激素水平，从而缓解入睡困难及相关焦虑状态。
4.睡眠限制疗法
睡眠限制疗法涉及逐步缩短醒着躺在床上的时间，直到目标卧床时间得以实现。这种治疗方法可以帮助建立更健康的睡眠模式，减少失眠患者的觉醒次数，提高其睡眠效率。
5.运动疗法
建议每周至少进行150分钟的中度强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。体育锻炼有助于消耗日间能量储备、调节神经递质平衡状态以及改善整体健康状况，进而促进夜间休息质量提升。
需要注意的是，以上提到的所有措施都需要在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食和适量运动，也有助于改善睡眠质量和减轻失眠带来的心理负担。
2024-01-05 05:46
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