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拖延症如何治疗
补充说明：拖延症如何治疗
a******W 2021-07-05 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以通过时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理咨询服务以及自我监控与反馈等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通过教授个体如何有效地分配时间和优先处理任务来改善拖延习惯。这可能包括制定计划、设定目标以及使用工具如待办事项清单。此方法有助于提高个体对时间利用的认识及优化效率，减少因任务积压而造成的压力，从而降低拖延倾向。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由持证心理医生执行，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变消极思维模式和行为习惯。CBT着眼于挖掘拖延背后的想法和信念，并提供替代性思考方式以促进积极行动。这种方法可以帮助个体挑战拖延背后的不合理想法，培养更实际的目标达成策略。
3.奖励机制应用
奖励机制应用涉及为完成特定任务设置即时或延时奖励，以增强积极行为。这可以通过贴纸、小礼物或其他喜爱物品来实现。奖励有助于强化按时完成工作的行为，因为它们提供了完成任务后的即时满足感。此外，由于个体知道他们将获得奖励，因此可能会感到更有动力去开始工作。
4.心理咨询服务
心理咨询服务通常由持证心理医生提供，旨在通过谈话和其他技术帮助个体解决潜在的心理困扰，如焦虑或抑郁。心理咨询可帮助个体识别与拖延相关的深层次情感问题，并学习应对这些情绪的方法，从而减少因情感困扰导致的拖延现象。
5.自我监控与反馈
自我监控与反馈包括记录每日活动并评估进度，以便更好地了解自己的行为模式。这种策略有助于个体意识到何时出现拖延倾向，并采取纠正措施。它还使他们能够看到进步，从而增加成就感和继续努力的动力。
除了上述治疗方法外，建议患者尝试渐进式肌肉松弛法来缓解与拖延相关的情感压力。同时，家人和朋友应给予其充分的理解和支持，鼓励其参与社交活动，以分散注意力，减少拖延行为的发生。
2024-01-28 15:00
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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