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如何摆脱睡眠瘫痪症
补充说明：如何摆脱睡眠瘫痪症
a******W 2021-07-01 10:32
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
摆脱睡眠瘫痪症可以采取压力管理训练、松弛技巧训练、针灸治疗、中药调理、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.压力管理训练
压力管理训练通常包括放松练习、冥想和正念活动，旨在帮助个体识别并减少日常生活中可能加剧睡眠瘫痪的压力源。通过减轻压力水平，个体可能会经历较少的觉醒事件，从而减少睡眠瘫痪的发生频率。
2.松弛技巧训练
松弛技巧训练涉及指导个体使用深呼吸和其他身体放松策略来缓解紧张感，在睡前进行可促进更好的休息质量。此方法有助于降低大脑与身体之间的不一致性，减少在睡眠瘫痪状态下出现的异常体验。
3.针灸治疗
针灸治疗是中医的一种传统技术，通过在特定穴位刺入细针来调节体内气血流通，一般需要多次治疗才能见效。研究显示，针灸能够改善神经系统的功能状态，对于某些类型的失眠或其他睡眠障碍具有一定的疗效。
4.中药调理
中药调理需由专业医师根据患者体质开具处方，并指导其服用相应草药以调整内分泌平衡及神经系统功能。传统医学认为内因外因共同作用下会导致睡眠障碍；而许多草本植物如黄连、龙胆草等都含有镇静催眠成分，长期服用可稳定情绪、提高睡眠质量。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经验丰富的心理医生引导个体识别并改变错误观念模式，整个过程可能需要数周至数月时间。CBT有助于纠正对睡眠瘫痪的错误认识，减少相关焦虑，进而减少发作次数。
睡眠瘫痪症患者应保持规律作息，尽量避免过度疲劳，以免影响睡眠质量。适当的运动如瑜伽也可助于缓解压力，预防睡眠瘫痪发生。
2024-03-16 15:09
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