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心理压力大怎样减压
补充说明：心理压力大怎样减压
a******W 2021-06-28 17:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理压力大可以尝试运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法来减轻压力。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来实现减压目标。因为运动能够促进大脑内啡肽的释放，帮助缓解紧张情绪并提高自信心。
2.冥想练习
建议患者每天花费一定时间进行冥想，通常为早晨起床后或者晚上睡觉前。冥想有助于放松身心，减少焦虑感，并且增强自我意识；长期坚持可有效改善因心理压力引起的各种不适症状。
3.音乐疗法
音乐疗法是利用音乐活动来进行情感表达和调节的一种方法，在专业人士指导下进行。研究表明，听轻柔舒缓的音乐可以帮助降低心率和血压，减轻焦虑感；同时还可以转移注意力，使人从负面情绪中解脱出来。
4.芳香疗法
芳香疗法涉及使用精油来影响身体和心灵状态，可通过吸入、按摩或沐浴等方式应用。特定香气具有镇静效果，能平息神经系统的过度活跃，从而缓解由压力引起的生理反应；此外还可诱导深度放松状态，帮助恢复平衡状态。
5.认知行为疗法
认知行为疗法是一种短期干预措施，旨在改变个体对特定事件的看法以及由此产生的反应模式。此策略有助于个体识别并挑战不合理的思维模式，培养更健康的应对机制；长期效益在于减少由于错误认知导致的不必要的压力源。
除了上述方法外，保证充足睡眠也是减轻心理压力的有效手段之一。充足的睡眠有助于恢复精力，提高应对压力的能力。
2024-02-03 10:19
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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