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经常浅睡眠如何调理？
补充说明：经常浅睡眠如何调理？
a******W 2021-06-10 18:02
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
经常浅睡眠可通过运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法进行调理。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于改善血液循环，缓解压力，从而辅助改善睡眠质量。
2.饮食调整
提倡患者日常膳食中减少咖啡因及含糖饮料摄入量；增加富含色氨酸及镁元素食品比例。色氨酸是合成褪黑激素关键原料，而镁可帮助舒缓神经系统紧张状态。上述食物有助于调节生物钟节律性变化，提升晚夜时段自然入睡概率。
3.中药调理
如果失眠是由肝郁气滞引起的，则可在医生指导下服用柴胡疏肝散合甘麦大枣汤加减进行调理。如果是肾阴虚导致的失眠，则需要使用六味地黄丸合交泰丸加减方剂进行调理。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，通过辨证施治选用相应药物可调和阴阳、安神定志。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常包括面谈咨询和家庭作业练习。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠模式。适合于因焦虑、抑郁等心理因素导致浅眠者。
5.放松训练
指导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行放松练习。这些技术有助于减轻身心压力，促进自然进入深度休息状态。适用于因生活事件压力引起浅度睡眠者。
除上述措施外，保持规律作息也是促进深度睡眠的重要手段之一。建议尽量在同一时间上床睡觉，并制定一个舒适的睡眠环境，例如保持卧室安静、黑暗且温度适宜，以利于促进深度睡眠。
2024-03-22 14:16
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