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减肥糙米饭怎么做
补充说明：减肥糙米饭怎么做
a******W 2022-06-28 22:50
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
减肥糙米饭一般可以通过清淡烹饪、水煮、凉拌、紫薯包、煮粥等方式做。糙米饭是生活中常见的一种主食，其营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分，适当吃糙米饭能够补充身体所需的营养，还可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
1、清淡烹饪
糙米饭可以选择清淡的烹饪方式，比如水煮，可以较大程度保留糙米饭的营养成分。
2、水煮
糙米饭也可以选择水煮，因为在水煮的过程中，会使大部分的营养物质流失，可以较大程度保留糙米饭的营养成分。
3、凉拌
减肥时也可以选择凉拌糙米饭，可以将糙米饭洗干净后，放入适量的凉水，浸泡一段时间后再炒制，可以使糙米饭的热量降低，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
4、紫薯包
减肥时也可以选择紫薯包，将紫薯包放入清水中浸泡，大概半个小时后，蒸熟后即可食用，紫薯包含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化与吸收，从而起到辅助减肥的作用。
5、煮粥
减肥时还可以选择煮粥，可以将糙米饭加入小米或者大米中，大概煮半个小时，粥熟后即可食用，因为粥中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化与吸收，从而起到辅助减肥的作用。
如果身体比较肥胖，单纯通过饮食可能达不到减肥的效果，患者还需要增加运动量，比如跑步、跳绳、游泳等，可以促进身体脂肪燃烧，帮助减肥。如果通过饮食和运动减肥效果不佳，患者可以到正规医院通过埋线减肥、抽脂减肥等方式进行治疗。
2022-06-28 22:50
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维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。
