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怎样改掉严重的拖延症？
补充说明：怎样改掉严重的拖延症？
2019-05-26 09:40
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林勇强 主任医师 广东省人民医院 三甲
擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障碍的诊断、治疗和康复，以及学习困难、人际交往障碍、家庭问题、婚姻恋爱问题、工作压力等的心理咨询、行为矫正和心理治疗。
提问
拖延症可以通过改善自己的想法、外部监督、善用一些奖惩措施来改善。
拖延是一种非常复杂的现象。似乎每个在社会上工作的人都有一定程度的拖延症。这取决于情况如何。如果遇到不擅长或不愿意做的事情，会有一种自然的反应，那就是尽量拖延，看看是否能做到或渡过难关。拖延取决于其程度、性质和具体表现，从而作出具体的分析和判断，并决定相应的治疗。在临床实践中，克服拖延症的主要方法是提高认知，尤其是从患者的内心体验自己的想法。为了改善自己的想法，重建认知系统是非常重要的。此外，需要外部监督，尤其是家人、老师、同学、同事等，帮助督促，并在一定程度上改善拖延。同时，应该分解任务，根据每项任务设置一个提醒的时间点，当成功时给自己一定的积极强化奖励，这对克服拖延也有一定的作用。此外还需要善用一些奖惩措施，例如，当有效地完成工作任务时，应该给自己更多的奖励，比如用语言鼓励自己，内心鼓舞自己，或者奖励自己去买美味的食物、有趣的玩具等。当无法及时完成任务，表现特别延迟时，应该惩罚自己，例如减少游戏时间、减少零花钱、减少看电视的时间等，只有综合运用上述方法才能有效地改变拖延的问题。
如果能更好地了解自己和环境的影响，可以从内心深处分析可能导致拖延的原因。在自我调节和改善周围环境后，可以应对环境和导致延误的事情，并创造不同的心态。
2022-07-08 14:41
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刘毅君 副主任医师 湖南省脑科医院 三甲
擅长：睡眠障碍，肿瘤身心康复，精神分裂症，情感障碍，抑郁症，焦虑症，高考减压
提问
拖延症是一种疾病，这个是属于一种心理行为失调症，通常与心理因素有很大的关系。建议，开始制定一下每天的时间安排计划，刚开始的时候可以制定的时间稍微宽松一下，另外这个期间一定要寻求一些意志力比较坚定的人来帮助监督一下。
2019-05-26 12:04
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
