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怎样才能减肚子
补充说明：怎样才能减肚子
三狼 2016-07-28 15:16
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
减肚子可以采取饮食疗法调整、腹部运动、腹式呼吸、中药调理等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和水分的摄取量来实现。此举有助于促进消化系统运作，改善便秘等问题，进而减少腹部脂肪堆积。
2.腹部运动
选择针对腹部肌肉锻炼的动作如仰卧起坐、平板支撑等，每日坚持练习。腹部运动可以直接作用于脂肪层较厚的下腹部区域，增强肌肉力量和耐力，从而达到塑造线条及消耗多余脂肪的效果。
3.腹式呼吸
采用膈肌参与的深度呼吸方式，在安静环境中每天练习数次。腹式呼吸能增加肺活量并提高气体交换效率，有助于排出体内浊气、吸进新鲜空气；长期坚持可促进新陈代谢、消耗能量从而间接起到减肥作用。
4.中药调理
根据体质特点选用具有健脾祛湿、消食导滞功效的中药材如茯苓、白术等制成药膳或服用相应方剂。这些药材能够调节体内湿热平衡状态、促进水液代谢循环、缓解因湿邪困扰引起的腹部胀满感；对于部分因湿邪所致肥胖也有一定减轻效果。
建议定期监测体重变化，以便及时发现并纠正不良生活习惯。同时，保持充足的睡眠时间也是管理体重的重要环节之一，因为睡眠不足可能导致食欲增加和代谢率下降。
2024-01-28 20:54
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医生回答(4)
查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
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在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥. 坚持运动,坚持锻炼,少吃油腻的食物.多吃水果和蔬菜.多做一些有氧运动 比较好的减肥方法就是.运动,锻炼身体是科学的.少吃一些热量高的食品.营养够了就可以.但运动锻炼要坚持.(这很重要)这样才能达到减肥的目的.而且还没有副作用.运动也是为了身体.(身体才是革命的本钱.切记)
2016-07-28 15:15
举报丁雷明 主治医师 三甲
擅长：全科
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想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。
2016-07-28 15:15
举报闵春水 主治医师 三甲
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怎样才能减肚子？每天多吃水果和蔬菜，多吃富含维生素的食物，这样可以治疗便秘，因为便秘是长小肚子的元凶之一。每天多吃水果和蔬菜，多吃富含维生素的食物，这样可以治疗便秘，因为便秘是长小肚子的元凶之一。在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
2016-07-28 15:15
举报胡一芬 主治医师 三甲
擅长：全科
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坚持一个月，一定会收到显著的效果。纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
2016-07-28 15:14
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
