发病时间：不清楚
怎样改善睡眠质量?
补充说明：怎样改善睡眠质量?
a******W 2015-08-27 21:32
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量，一般可以通过调整作息习惯、饮食调理、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解。
1、调整作息习惯
如果患者在平时长时间熬夜，可能会使大脑神经处于兴奋的状态，从而出现失眠的现象。建议患者改变不良的作息习惯，保持充足的睡眠时间，避免熬夜。
2、饮食调理
在平时可以多吃一些富含维生素、蛋白质的食物，比如苹果、香蕉、牛奶、鸡蛋等，能够补充身体所需要的营养，也可以改善睡眠质量。
3、适当运动
在平时可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球、游泳等，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够改善睡眠质量。
4、心理治疗
如果患者存在精神压力过大、过度焦虑等情况，可能会使交感神经处于兴奋的状态，从而出现失眠的现象。可以在医生的指导下进行心理疏导，也可以通过认知行为疗法的方式进行治疗。
5、药物治疗
如果患者失眠的情况比较严重，通过上述治疗无法得到改善，还可以在医生的指导下服用助眠的药物进行治疗，比如安神补脑液、百乐眠胶囊等。
在日常生活中，患者还要保持乐观向上的心态，避免精神压力过大，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
2015-08-27 21:33
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医生回答(4)
刘红砖 主治医师 三甲
提问
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。 对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
2015-08-27 21:33
举报贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
2015-08-27 21:33
举报段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，失眠并不是会导致生命危险的疾病，所以建议你不要过于担心.睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标。睡眠时间因人而异，有很大的个别差异。有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，还有5%的人每天需要的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小时之间。随着年龄的增加，睡眠时间会逐渐减少，中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀，形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神饱满，精力充沛，睡眠时间都算是充足的。
2015-08-27 21:33
举报闵宇涵 主治医师 三甲
提问
您好，很多原因会导致失眠,失眠也会引起很多疾病,建议你采用中医中药辨证治疗,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理.具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
2015-08-27 21:33
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
