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拖延症治疗方法
补充说明：拖延症治疗方法
a******W 2015-02-28 09:33
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症的治疗方法包括时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理动力学治疗以及自律训练等。如果拖延症状没有改善或者加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常通过研讨会、工作坊等形式进行，旨在教授患者如何有效地分配时间和优先处理任务。此措施有助于提高患者的效率和专注力，减少拖延行为。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生执行，包括面谈和家庭作业，以帮助患者识别并改变不良思维模式和行为习惯。此方法针对解决拖延背后的认知因素，如负性自我评价和对失败的恐惧。
3.奖励机制应用
奖励机制应用涉及设定具体目标，并为达成这些目标而提供即时且有意义的奖励，例如购买心仪物品或享受休闲活动。此策略利用了大脑对于获得奖赏的积极反馈来增强完成任务的积极性。
4.心理动力学治疗
心理动力学治疗通常需要一定的时间长度，在一个安全舒适的环境中让患者自由表达内心感受，并深入探索潜意识冲突。这种治疗方法可以帮助患者理解拖延行为背后的潜在动机，如情感回避或自我保护机制，并逐步减轻相关压力。
5.自律训练
自律训练可能包括冥想、正念练习或其他放松技巧，旨在培养内在纪律性和意志力。这些方法有助于提升个体对自身行为的控制能力，从而减少冲动性拖延倾向。
除了上述建议外，建议患者尝试灵活运用多种策略，根据个人喜好和需求进行调整。同时，家人和朋友的支持也有助于营造良好的环境氛围，促进患者克服拖延症。
2024-01-09 10:34
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医生回答(1)
许倩倩 主治医师 三甲
提问
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。给自己做个计划，用一些好的习惯和工具来矫正自己的问题。比如早起早睡，每天整理自己的工作学习内容，逐项列出来，设置好死线（完成时间），然后一一完成，坚持一周，你就会发现自己有很大的改变。
2015-02-28 09:33
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
