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拖延症怎么治疗
补充说明：拖延症怎么治疗
a******W 2015-02-28 09:31
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症可以通过时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理咨询服务以及自我监控与反馈等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通过教授个体如何有效地分配时间和优先处理任务来改善拖延习惯。这可能包括制定计划、设定目标以及使用工具如待办事项清单。此方法有助于提高个体对时间利用的认识及优化效率，减少因无效安排导致的焦虑感，从而减少拖延倾向。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列面对面会议中帮助个体识别并改变消极思维模式和行为习惯。此方法着眼于挖掘个体关于拖延的心理原因，并提供策略以替代其不利于行动的想法和信念。通过挑战不合理想法，个体可更积极地面对任务，降低回避冲动。
3.奖励机制应用
奖励机制应用涉及为完成任务设置小奖赏，以增强积极行为反馈。这些奖赏可以是即时享受的，例如观看喜欢的视频或购买心仪物品。这种方法利用了大脑对于获得奖励的自然渴望，强化成功完成工作的正向体验。频繁的正面反馈有助于打破恶性循环，即拖延-失败-更多拖延。
4.心理咨询服务
心理咨询服务通常由持牌心理医生提供，旨在通过深入交谈探讨个体与其拖延相关的问题根源。心理咨询可以帮助个体了解潜意识中影响其行为的因素，并学习应对策略。这种个体化的方法有助于解决特定于每个人的问题，从而更有效地解决拖延问题。
5.自我监控与反馈
自我监控与反馈涉及记录每日活动并分析时间分配。这可以帮助个体认识到浪费时间的行为模式，并采取纠正措施。通过定期检查自己的表现，个体可以增加对自己的责任感，促进自律性。这种主动参与的过程有助于培养对自己行为的控制力，从而减少拖延。
除了上述建议外，建议患者尝试灵活运用多种策略，根据个人需要调整方法。同时，家人和朋友的支持也有助于营造一个有利于克服拖延的环境。
2024-01-09 15:08
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医生回答(1)
曹宗泽 主治医师 三甲
提问
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。给自己做个计划，用一些好的习惯和工具来矫正自己的问题。比如早起早睡，每天整理自己的工作学习内容，逐项列出来，设置好死线（完成时间），然后一一完成，坚持一周，你就会发现自己有很大的改变。
2015-02-28 09:31
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
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各种焦虑症。
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疏肝健脾，养血调经。用于肝气不舒所致月经不调，胸胁胀痛，头晕目眩，食欲减退。
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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍（如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍、失眠）。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面，可用于治疗耳蜗前庭疾病。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
