发病时间：不清楚
拖延症怎么治
补充说明：拖延症怎么治
a******W 2015-02-28 09:31
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
拖延症的治疗可以采取时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制应用、心理咨询服务、自我监控与反馈等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常通过研讨会、工作坊等形式进行，旨在教授患者如何有效地分配时间和优先处理任务。此措施有助于提高患者的效率和专注力，减少拖延行为。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生执行，包括面谈和家庭作业，需要一定的时间周期。该方法帮助个体识别并改变消极思维模式及行为习惯，从而减轻因认知因素导致的拖延问题。
3.奖励机制应用
设定具体目标后，可制定一系列奖惩制度来激励自己按时完成任务；例如每完成一项小目标即给予自己一点小小的物质或精神上的满足感。正面强化可以帮助建立积极关联，进而形成良好习惯；而负面排除则能有效遏制拖延倾向。
4.心理咨询服务
心理咨询服务通常由持牌心理医生提供，在安静私密环境中进行，可能涉及面对面交流、问卷调查或其他评估工具。通过深入了解个体内心世界及其与外界互动方式，挖掘潜在的心理困扰源，并针对性地给出解决方案；这些都对克服拖延障碍有积极作用。
5.自我监控与反馈
自我监控可以通过日记记录每日活动，包括完成任务所花费的时间以及未完成的原因；反馈可通过定期回顾过去一段时间的表现，并分析哪些策略有效哪些无效。这种主动参与过程有助于增强责任感和自我控制能力，促进良好行为转变。
除了上述建议外，建议患者尝试使用番茄钟技术，这可以帮助将大任务分解为更小、更易管理的任务。此外，保持健康的生活方式，如足够的睡眠、均衡饮食和规律运动，也有助于改善注意力和集中力，从而减少拖延。
2024-01-24 08:14
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医生回答(1)
李家和 主治医师 三甲
提问
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。给自己做个计划，用一些好的习惯和工具来矫正自己的问题。比如早起早睡，每天整理自己的工作学习内容，逐项列出来，设置好死线（完成时间），然后一一完成，坚持一周，你就会发现自己有很大的改变。
2015-02-28 09:31
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焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
