发病时间：不清楚
如何克服拖延症状
补充说明：如何克服拖延症状
a******W 2014-10-14 23:42
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
克服拖延症状可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知重构、奖励机制和自我监控等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定具体、可实现的目标及任务清单来优化日常活动的时间分配。这种方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的压力，从而降低拖延风险。
2.行为疗法
采用逐步曝露法、习惯逆转法等方法，在专业人士指导下逐步改变与拖延相关的不良行为模式。行为疗法着眼于改变个体的实际行动方式，对克服拖延症有积极作用。
3.认知重构
借助认知重塑技术帮助患者识别并纠正消极思维模式。此策略旨在挑战不合理的思考方式，促进更积极的认知应对策略发展。
4.奖励机制
设定完成任务后的奖励计划，包括物质奖励如购买心仪物品，以及社交奖励如邀请朋友共进晚餐。奖励机制有利于增强成功执行任务后获得满足感，从而减少拖延倾向。
5.自我监控
利用日志记录每日进度，定期评估目标达成情况，并采取相应调整措施。自我监控能够提高责任感和透明度，促使个体更加关注自身进展，进而减少拖延现象。
除了上述建议外，建议患者尝试灵活运用多种策略，找到最适合自己的解决方案。同时，保持良好的睡眠质量也有助于改善注意力不足的问题，促进工作效率提升。
2024-01-21 10:27
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医生回答(1)
高管星 主治医师 三甲
提问
你好，这种情况还是要靠你自己去克服的，你要对自己有信心，相信自己。当你想学习的时候一定要掌握好自己，想去立马就去，不要犹豫，越犹豫越不行，不要给自己考虑的时间，主要还是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
2014-10-14 23:42
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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