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如何改善睡眠质量
补充说明：如何改善睡眠质量
水*儿 2014-10-13 17:14
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、松弛训练、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸等药物来助眠。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及营养物质，可辅助大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，进而起到催眠的效果。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。研究表明，冥想可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。通过平静心灵的方法，使个体从繁忙的思维活动中解脱出来，进入放松状态。
4.松弛训练
指导患者运用肌肉松弛技巧，如渐进性肌肉松弛法，在睡前进行放松练习。此方法旨在通过主动放松全身各组肌群来缓解紧张和压力，间接促进睡眠。实践表明，松弛训练能有效降低身体活动水平，诱导深度休息状态。
5.中药调理
针对失眠等问题，中医师会开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需按处方剂量服用。传统中医学认为，这些草药具有镇静安神的作用，可调节内分泌平衡，改善睡眠环境。但须注意个体差异及可能产生的副作用。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的关键。尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间，有助于建立稳定的生物钟。
2024-01-02 09:15
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医生回答(1)
张大炳 主治医师 三甲
提问
你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
2014-10-13 17:14
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
