发病时间：不清楚
有效睡眠
补充说明：有效睡眠
a******W 2014-10-09 23:42
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
有效睡眠可通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳感促进夜间睡眠质量提升；有助于缓解日间嗜睡现象。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习。研究表明，冥想可增强个体对自身心理状态的认知控制能力，从而改善焦虑、压力等相关症状，进而提高整体生活质量及睡眠品质。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉放松法、瑜伽等，在睡前进行可以帮助患者放松身心，进入深度休息状态。此方法能够减少因紧张情绪导致的失眠问题，并且长期坚持还具有一定的镇静效果。
4.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。因为色氨酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素是一种内源性激素，具有调节生物钟的作用，因此睡前适当补充色氨酸有利于改善睡眠。
5.环境优化
保持卧室安静、凉爽、黑暗，必要时使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造一个理想的睡眠环境。一个舒适且无干扰的睡眠环境有助于促进自然入睡过程，并支持整夜不间断的高质量休息模式。
充足的睡眠对于身体健康至关重要，建议患者保证每晚7-8小时的有效睡眠时间，以维持正常的生理功能和精神状态。
2024-03-02 16:55
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医生回答(1)
关涵韵 主治医师 三甲
提问
失眠病位主要在心,并涉及肝,脾(胃),肾三脏.机体诸脏腑功能的运行正常且协调,人体阴阳之气的运行也正常,则人的睡眠正常,反之,就会出现睡眠障碍——失眠.
因身体疾病造成的失眠
2014-10-09 23:42
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胃溃疡是消化性溃疡的一种，即发生于胃和十二指肠的慢性溃疡，是一种多发病、常见病。溃疡的形成有各种因素，其中酸性胃液对黏膜的消化作用是溃疡形成的基本因素。酸性胃液接触的任何部位，如食管下段、胃肠吻合术后吻合口、空肠以及具有异位胃黏膜的Meckel憩室，绝大多数的溃疡发生于十二指肠和胃，故又称胃/十二指肠溃疡。其中胃排空延缓和胆汁反流、胃肠肽的异常作用、遗传因素、药物因素(如阿司匹林，很多消炎止痛药等)、环境因素和精神因素等，都与胃溃疡的发生有关。主要表现为，上腹部隐痛、钝痛、胀痛、烧灼样痛或饥饿样痛。人群中约有10%在其一生中患过消化性溃疡，本病可见于任何年龄，以20-50岁居多，男性多于女性。
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胃溃疡、十二指肠溃疡及红斑渗出性胃炎、糜烂性胃炎。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
