发病时间：不清楚
有利于钙的吸收
补充说明：有利于钙的吸收
a******W 2014-10-08 22:33
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
虽然高钙食物、维生素D丰富的食物、维生素C丰富的食物、乳制品、发酵食品等都含有促进钙吸收的营养素，但这些食物本身并不能直接用于治疗。在考虑使用任何补充剂或改变饮食习惯之前，最好咨询医生或注册营养师的建议。
1.高钙食物
高钙食物富含钙元素，如牛奶、豆腐等，能够为机体提供日常所需的钙质。适量摄入高钙食物可促进骨骼健康，但不宜过量，以免导致消化不良或增加肾脏负担。
2.维生素D丰富的食物
维生素D能促进人体对钙的吸收，深海鱼、蛋黄等食物中含有丰富的维生素D。补充维生素D有助于提高钙的吸收率，改善骨密度。长期缺乏维生素D可能导致佝偻病或软骨病。
3.维生素C丰富的食物
维生素C可以促进肠道对钙的吸收，猕猴桃、柑橘等水果中含大量维生素C。适当补充维生素C对于预防缺钙有积极作用，但不建议过量摄入以避免引起腹泻或其他不适症状。
4.乳制品
乳制品中的钙多以游离态形式存在，容易被人体吸收利用，如酸奶、奶酪等。经常食用乳制品可以帮助维持正常的血钙水平，支持牙齿和骨骼健康。但是，乳糖不耐受者应减少摄入量。
5.发酵食品
发酵食品中的某些菌株可以产生维生素K2，有助于促进钙沉积到骨骼上，如纳豆、味增汤等。适量食用发酵食品可能对骨骼健康有益，但过敏体质者需谨慎尝试。
补钙的同时，应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来获取营养素。此外，适当的户外运动，如散步、慢跑等，也有助于促进身体对钙的吸收和利用。
2024-02-16 22:35
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医生回答(1)
曹宗泽 主治医师 三甲
提问
你好，其实补钙的最好办法是从食物中摄取.含钙较多的食物钙剂最好选择在清晨早餐后半小时或一小时补钙,人体更易吸收,下午宜在五六点或晚饭后。补钙的同时也应补维生素D，富含维生素D的有鱼肝油，奶油，鸡肝，鸡蛋等，补钙奶及奶制品是最好的来源，水产品中的小虾皮含钙高，其次海带。豆类含钙也很高。常吃海带排骨汤，豆奶，鸡蛋等食物帮助钙的吸收。
2014-10-08 22:33
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
