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女性缺钙吃什么
补充说明：女性缺钙吃什么
a******W 2014-08-02 12:22
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
女性缺钙可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、虾皮等食物来补钙。但需要注意的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙元素，可以促进身体对钙质的吸收。适当饮用牛奶能够补充机体所需的营养物质，有利于维持身体健康状态。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成，含有一定的乳酸菌成分，在一定程度上可促进胃肠道蠕动，进而提高人体对钙质的吸收率。酸奶中还富含钙质及多种矿物质，长期适量摄入有助于预防骨质疏松症的发生。
3.豆腐
豆腐属于常见的豆制品，其含有的大豆异黄酮具有双向调节的作用，对于雌激素水平低下的症状有一定的缓解作用。而雌激素水平下降可能会导致钙流失加快，引起缺钙的症状发生。此外，由于豆腐中含有一定量的大豆蛋白，因此还可以为机体提供能量来源的同时，也能够起到补钙的效果。
4.芝麻
芝麻中的磷脂是构成骨骼的重要组成部分，磷脂参与细胞膜的合成，使细胞保持完整形态并支持各种生命活动。同时，磷脂还有助于促进钙离子进入细胞内发挥生理功能如神经传导等；另外，磷脂还是生物膜结构的主要成分之一，在维护细胞内外环境稳定方面起重要作用。
5.虾皮
虾皮是一种高钙食品，每100克虾皮中大约含有500毫克的钙，远高于其他常见食材。经常食用虾皮可以帮助女性满足日常钙需求，并预防骨质疏松等问题。
针对女性缺钙的情况，建议调整饮食结构，增加富含钙质食物的摄入，如乳制品和绿叶蔬菜。同时注意户外运动晒太阳，以促进体内维生素D的合成，进而帮助机体更好地吸收利用钙质。
2024-02-03 00:02
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医生回答(1)
刘心蕊 主治医师 三甲
提问
您好！正常情况下首先应以食物为基础，尽量从膳食中获取钙，多选择富含钙的食品如奶和奶制品、豆类、豆腐、绿色蔬菜、各种瓜子、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等。必要时，缺钙的女性可在医生指导下服用一定剂量的钙制剂。平时可以喝奶粉，多喝黄豆浆。
2014-08-02 12:22
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
