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男生如何减去腹部赘肉

发病时间:不清楚

男生如何减去腹部赘肉

补充说明:男生如何减去腹部赘肉

a******W 2014-07-29 21:41

腹部赘肉 腹肌 减肥 肌肉 腹部 塑形 茯苓 泽泻 白术 自卑感 暴饮暴食 睡眠

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医生回答(2)

裴韵寒 主治医师 三甲

提问

男生想减去腹部赘肉可以考虑饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼、腹部塑形训练、中药调理等方法来进行。如果腹部赘肉过多且伴随不适症状,建议及时就医咨询。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入,增加膳食纤维和蛋白质比例,配合适量饮水来实现。此举有助于促进新陈代谢,减少体内脂肪积累,从而间接减少腹部赘肉。
2.有氧运动
建议选择如跑步、游泳、跳绳等有氧运动,每周至少进行3-5次,每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心率,增强心血管功能,帮助燃烧体脂,减少腹部脂肪堆积。
3.肌肉锻炼
针对腹部肌群的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作,每周至少进行3次。增加肌肉量可以帮助提升基础代谢率,进而消耗更多的能量,有助于减少腹部脂肪。
4.腹部塑形训练
腹部塑形训练主要包括腹肌撕裂者、侧腹肌练习等针对性训练,每周至少进行3次。这些训练可以直接作用于腹部肌群,强化核心稳定性,有助于塑造紧实的腹部线条。
5.中药调理
可选用茯苓、泽泻、白术等中药材配制成中药方剂,每日服用。这些药材具有利水消肿、健脾祛湿的功效,能辅助消除腹部多余水分及脂肪。
腹部赘肉过多可能影响健康并导致自卑感。建议采取均衡饮食,避免暴饮暴食,特别是晚上不宜过量进食油腻食品。此外,充足的睡眠也有助于调节内分泌,对减少腹部脂肪有积极作用。

2024-01-02 18:45

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于小伟 主治医师 三甲

提问

平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

2014-07-29 21:41

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疾病百科

疾病百科

胃炎 (胃肠感染,肠胃炎)

胃炎是指由各种因素引起胃黏膜发生炎症性改变。在饮食不规律,作息不规律的人群尤为高发。根据病程分急性和慢性两种,慢性比较常见。包括急性胃炎(急性化脓性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性单纯性胃炎、急性腐蚀性胃炎)、慢性胃炎(慢性浅表性胃炎、萎缩性胃炎、慢性糜烂性胃炎)、手术后反流性胃炎、胆汁返流性胃炎、电冰箱胃炎、巨大肥厚性胃炎等。

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