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瘦手臂运动方法
补充说明：瘦手臂运动方法
a******W 2014-06-18 13:44
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
瘦手臂运动可以通过游泳、哑铃训练、拉力带运动、功能性训练等方法来实现。如果在运动过程中发现手臂肌肉过于酸痛或者出现不适症状，应立即停止运动并咨询专业医生。
1.游泳
游泳是一项有氧运动，通过划水动作锻炼上肢肌肉，一般每周至少练习3次，每次40分钟以上。游泳能够提高心肺功能，增强耐力，同时消耗热量，有助于减少脂肪堆积，从而达到瘦身效果。
2.哑铃训练
选择合适重量的哑铃，进行一系列针对肱三头肌、肱二头肌等上肢肌肉群的力量训练，每周至少3-4次，每次训练时间控制在30-60分钟。哑铃训练可有效刺激上肢肌肉增长，改善体态，长期坚持能帮助塑造线条分明的手臂轮廓。
3.拉力带运动
使用适当长度的拉力带，在指定位置固定后进行各种拉伸、推挤等动作，建议每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。拉力带提供的阻力有助于增加肌肉力量和耐力，对促进脂肪燃烧、塑造纤细手臂具有积极作用。
4.功能性训练
功能性训练包括平板支撑、俯卧撑等动作，旨在提高身体协调性和核心稳定性，每周至少进行3次，每次训练时间为20-30分钟。这类训练有助于提升全身肌肉力量和平衡能力，间接强化手臂肌肉，辅助塑造紧致的手部线条。
在制定瘦手臂计划时，应考虑个体差异及身体状况，逐渐增加运动强度和频率，以免过度疲劳或受伤。此外，保持均衡饮食，减少高糖高脂食物摄入，有助于支持减脂目标。
2024-02-10 12:33
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邓乐 主治医师 三甲
提问
第一种瘦手臂动作就是，先展开手臂，平举与肩同宽，手掌向下。然后，手掌像上向下翻转，没做五下就放下手臂，然后再平举，重复这个动作三十次。
2014-06-18 13:44
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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抑制下述情况时的血小板粘附和聚集 ：不稳定性心绞痛（冠状动脉血流障碍所至的心脏疼痛） ；急性心肌梗塞 ；预防心肌梗塞复发 ；动脉血管的手术后 ；动脉外科手术或介入手术后，如主动脉冠状动脉静搭桥术，PTCA） ；预防大脑一过性的血流减少（TIA：短暂性脑缺血发作）和已有前驱症状，如面部或手臂肌肉一过性瘫痪或一过性失明）后预防脑梗塞。
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