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度运动后全身酸痛怎么恢复
补充说明：度运动后全身酸痛怎么恢复
a******W 2022-02-28 14:31
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
度运动后全身酸痛可以通过拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在度运动后进行，通过延展肌肉来缓解酸痛。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温水中的一种方式，一般建议温度为37-40℃之间，每次15-30分钟。高温能使毛细血管扩张、加速新陈代谢、促进炎症因子代谢及淋巴回流速度加快而起到消炎止痛作用；同时还能降低神经兴奋性、松弛平滑肌纤维、提高机体免疫力。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体特定部位以达到舒缓紧张、改善血液循环目的。该方法能够促进乳酸代谢，缓解肌肉疲劳和酸痛感。此外还可促进局部组织修复与再生，加速损伤愈合过程。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，在医生指导下使用。这类药物能抑制前列腺素合成，具有镇痛效果，适用于缓解轻至中度疼痛以及普通感冒引起的发热。但需注意不宜长期服用。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然产生或者口服维生素D补充剂获得。研究表明，足够的维他命D摄入可以帮助骨骼健康并可能减轻肌肉酸痛。但是具体剂量需要根据个体差异调整，并且应在医师指导下进行。
度运动后应避免立即休息，以免影响血液循环，增加肌肉酸痛持续时间。建议采取适当的营养支持，如高蛋白饮食，以辅助肌肉修复。
2024-04-19 01:01
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全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象.
症状起因：产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
就诊科室：保健科
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