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怎么样预防更年期肥胖
补充说明：怎么样预防更年期肥胖
a******W 2022-02-24 14:21
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
预防更年期肥胖可以通过生活方式调整、平衡饮食、规律运动、激素替代疗法和精神压力减轻来实现。
1.生活方式调整
通过改变生活习惯来维持身体健康状态，从而减少因年龄增长导致新陈代谢减缓而引起的肥胖。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2.平衡饮食
合理搭配膳食结构，确保营养均衡且不过量摄入热量，有助于控制体重。每日三餐定时定量，适量增加蔬菜水果比例，减少高脂、高糖食物摄入。
3.规律运动
规律运动可以提高身体代谢率和基础消耗，帮助维持正常体重。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度间歇训练。
4.激素替代疗法
激素替代疗法可缓解绝经后由于雌激素水平下降引起的相关症状，间接影响食欲及能量代谢。应在医师指导下使用合适剂量与方案以降低风险，并定期评估效果与副作用。
5.精神压力减轻
减轻精神压力有利于改善睡眠质量，进而促进荷尔蒙平衡，对预防更年期肥胖具有积极作用。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，也可寻求心理咨询师的帮助。
若发现体重持续增加并伴有潮热、失眠等症状时，应及时就诊于内分泌科进行针对性处理。
2024-01-22 20:09
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病：肥胖症 男性更年期综合症 小儿肥胖通气不良综合征
就诊科室：妇科、内分泌
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