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严重失眠怎么调理
补充说明：严重失眠怎么调理
a******W 2022-01-20 14:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法促进睡眠、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入有助于改善睡眠的食物如香蕉、牛奶等来辅助入睡。这些食物中含有促进睡眠的物质，能够缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
2.运动疗法促进睡眠
选择适宜的时间及强度进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等。此方法可消耗机体过多的能量，使患者处于轻微疲劳状态，从而有助于改善睡眠质量。
3.中药调理
由专业中医师开具处方，根据个体差异配制合适的中药方剂，通常包括黄连、龙胆草等成分。中药可通过调节神经系统功能来缓解严重的失眠症状。但需注意个体可能存在的药物相互作用或其他禁忌证。
4.认知行为疗法
由训练有素的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。该疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对严重失眠效果显著且持久。
严重失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因含量较高的饮品，以免影响睡眠质量。建议采取放松技巧如深呼吸练习，有助于缓解压力，促进更好的休息。
2024-02-14 20:56
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
