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老是失眠怎么调理
补充说明:老是失眠怎么调理
a******W 2022-01-19 10:54
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精选回答(1)
老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼,如散步、慢跑等,有助于促进身体新陈代谢,改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量,使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如牛奶、香蕉等;避免摄入刺激性食物及饮品,如咖啡、可乐等。这些食品中的某些成分具有轻微的镇静作用,能有效缓解紧张情绪,提高睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂,通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、安神定志的功效,能够调节内分泌失调引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯,有助于改善因焦虑等原因导致的失眠状况。
此外,应保持良好的睡眠环境,避免卧室光线过亮或噪音干扰。若经过上述方式调整后效果不佳,且持续存在失眠症状,则需及时就医,在医生指导下使用药物治疗,如佐匹克隆、扎来普隆等。
2024-03-09 12:04
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