一般如果20多岁就出现啤酒肚都说是因为男性朋友本身身体原因而造成的。比如需要更多的能量，更多的能量储存为脂肪。情况需要减肥。指导：你需要调整你的生活习惯，吃有限的饮食，不要吃得过饱，少吃晚餐，多吃蔬菜和水果。每天锻炼，可以减肥，调整心情。保持足够的睡眠，避免熬夜。调整生活的规则和人的精神就自然和年轻。

男士瘦啤酒肚可以通过运动和饮食，平时有时间的时候可以经常来到外面参加一些体育运动，做一些有氧的运动，比如说游泳，爬山，慢跑，快走，骑自行车，既可以起到减肥的效果，也可以提高身体的免疫力，平时的饮食以清淡为主，可以多吃新鲜的水果和绿色的蔬菜，多补充富含维生素c的食物。

啤酒肚，可以根据它的名字来看，大多数人的啤酒肚，都是因为没有节制的喝啤酒造成的腹部脂肪堆积。1、很多人到了中年都会发福，如果饮食不加以控制，还大量喝酒，而且吃东西的量也不控制，就会患上啤酒肚。2、天生体重高的人，也容易患上啤酒肚。

最好不要用那些减肥药，大多在功效上有夸大的成分，也存在着未知的副作用存在，都是不可取的，你要减掉你的大肚子，那么你工作限制，但是还只要注意能站就多站着活动活动，每晚睡觉前，可在床上做50个仰卧起坐，或者做几组俯卧撑，要持之以恒，坚持下去一定会成功。

1、每天吃水果和蔬菜，腹部离不开全身减肥，因此，有必要控制总热量的摄入。多吃水果和蔬菜不仅会让你觉得饱，还会降低你吃甜点的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的主要原因之一。2.多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外... [详细]

出现了啤酒肚的情况，一般和饮食习惯不好，缺少运动，有十分密切的关系，因此想要消除啤酒肚，就要从饮食上和运动上综合的进行调理。在饮食方面要少吃一些高热量的食物，不要大量的喝啤酒。在运动方面最好选择全身运动，比如跑步，跳绳，打网球，游泳等，必须保证每天至少运动30分钟以上，减肥需要坚持。

通常第一点是啤酒肚是非常普遍的一种现象，建议在平常的时候适当控制饮食和适量运动考虑在平常的时候避免高热量饮食，适当进行体育锻炼。啤酒肚，实际上叫做腹型肥胖。也就是说身体囤积了大量的能量脂肪，所以还是要不要多食多到户外运动运动，让消耗的热量大于吃进去的热量，每天抽出半个小时到一个小时运动。

啤酒肚是由于长期暴饮暴食，乃至活动比较少，长期坐卧位引起。多运动多锻炼能瘦啤酒肚，而且也是瘦啤酒肚最有效的办法。运动可以消耗过多囤积的脂肪。同时在饮食上也要注意少食多餐，避免暴饮暴食。少吃油脂大的食物。平时注意多吃些新鲜蔬菜和水果，含有维生素多。同时新陈代谢。

生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚,第一,要作息规律。避免熬夜,并保证睡眠在7小时以上。第二,饮食规律。避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物。当然,所谓减掉啤酒肚,首先要戒酒,即使饮酒也要少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒,达到舒筋活血的作用。

快速减掉啤酒肚的方法：首先要合理的饮食，饮食的合理构成极为重要，须采用混合的平衡饮食，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60%-65%、15-20%和25%左右，含有适量优质蛋白质（如瘦肉、鱼）、复杂糖类（例如谷类）、足够新鲜蔬菜和水果。避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食，少吃盐。戒烟、戒... [详细]

啤酒肚属于腹型肥胖，减肥应该以增加运动为主。适合腹型肥胖减肥的运动有游泳以及仰卧起坐等，每天游泳一小时以上，或者是持续做仰卧起坐50个以上，则可以达到消耗腹部脂肪的目的。不过单纯的增加运动，减肥效果不怎么理想，还需要戒酒戒烟，尤其是要戒断啤酒。注意少吃肥肉，油条等油炸食品，限制薯类食品，大米，面粉等食品每天不超过六两。

你好，这个情况建议进行针对性的运动，主要是多运动腰腹部肌肉群

必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

首先你要控制饮食,少吃3高食品.另外要加强锻练.每天坚持40分钟以上的快走或慢跑,之后再作腹部练习10分钟,只要坚持不懈,你定会减去将军肚的.

你好，这种情况首先不要喝啤酒了，再就是加强锻炼，节制饮食，一般是可以缓解的！