身体直立，中握距正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊。应保持胳膊自然的屈伸度。

肱二头肌的作用主要是完成生活上的一些必要的动作如：弯曲肘部，当前臂处在旋前位时，使其能够旋后。并且还能协助屈肩关节、肱二头肌收缩时，配合肱三头肌舒张，可完成弯曲手肘的动作。可以通过锻炼强化肱二头肌从而强化力量。

瘦肱二头肌可以采取饮食控制、肌肉锻炼和体重管理等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。1.饮食控制通过减少热量摄入并选择低卡路里、高蛋白质的食物来实现。此举有助于创造负能量平衡，促进脂肪分解，从而减少体脂含量，间接使肱二头肌显得更为纤细。2.肌肉锻炼针对肱二头肌的特定训练可通过哑铃弯举、杠铃弯举等动作来进行；建... [详细]

练习俯卧撑，二头肌也可以用器械、杠铃和哑铃来练习。站立哑铃弯曲，双手持杠铃，可以增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更加丰满，形态更加完美。建议无论您做什么样的培训，都要一步一步地坚持下去，才能达到预期的效果。

该肌腱在防止肱骨头脱位中起着重要作用。失去功能将导致肱骨头向上脱位，这可能加重或导致肩袖撞击。正常情况下，肱二头肌受肩胛背神经支配。疼痛经常发生在在这样的情况下，你应该去县医院检查一下，看看是什么引起了疼痛。只有针对病因，才能有明确的治疗方法。此外，多注意休息，不要太累，注意饮食，不要吃辛辣的食物。

肱二头肌属于臂肌，由外侧头和内侧头两部分组成，当用力弯曲胳膊时，所鼓起的肌肉是肱二头肌。所以对肱二头肌的拉伸很重要。首先，伸出一侧的胳膊，胳膊从同侧身体向对侧抬起，直到手臂和肩在一个水平面上，掌心向上，对侧的手反向握住抬起的手掌，并且向下用力呀。

肱二头肌的检查可以通过肌肉力量测试、关节活动度测定、神经传导速度检测、肌电图检查和血液生化分析来进行。建议您咨询医生进行进一步评估，以确定肱二头肌是否异常。1.肌肉力量测试通过测量肱二头肌的力量来评估其功能状态。患者需要夹紧一个重物或使用特定工具，在固定时间范围内尽可能多地重复动作以显示最大力量。2.关节活动度测定关... [详细]

肱二头肌锻炼可以通过肱二头肌锻炼、哑铃弯举、杠铃弯举、弹力带练习、功能性训练等方法来加强。1.肱二头肌锻炼肱二头肌锻炼通过使用重量来刺激肌肉增长，包括哑铃弯举、杠铃弯举等动作。此方法适合希望增强上肢力量及塑造手臂肌肉的人群。2.哑铃弯举哑铃弯举是一种针对肱二头肌的经典运动，通过持铃做屈肘动作来锻炼肱二头肌。常用于健身... [详细]

每一块肌都是一个独立的器官。肌是由肌组织（骨骼肌细胞构成肌的主体、平滑肌细胞构成肌内血管壁）、结缔组织（肌膜）、上皮组织（血管内面）和神经组织（管理肌肉活动的神经纤维）共同组成。单独提出一条肌纤维（肌细胞）可以说这个属于组织中的肌组织。

肱二头肌是人体上肢的主要肌肉之一，左右各一，其位于上臂前面浅层，呈梭形，起端有长、短二头。长头以长腱起自肩胛骨关节盂的上方，通过肩关节囊，沿肱骨结节间沟下行。

怎么练肱二头肌，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。练二头肌方法包括高训练量、超级组训练。练二头肌方法包括以下几种：1、高训练：在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“... [详细]

想练习你自己的肱二头肌可以在做上斜哑铃弯举的时候，这个时候你的二头肌的长头近端是处于一个持续的拉长的情况了，整个动作中有更大的收缩潜力，以及被动不足状态下的拥有一个收缩的要求了，做这一个动作可以很好的锻炼你的肱二头肌了，长期坚持的效果是更加好了。

肱二头肌是位于上臂前面的肌肉，也是手臂肌肉的一部分。肱二头肌位于上臂前面，呈现双侧对称分布，比较粗壮，呈现出弧形。肱二头肌位于上臂的内侧，是一种长宽厚扁平的肌肉，起源于骨膜，肌腱在肱二头肌腱的表面，止于肩胛骨的骨上窝，位于皮下，所以肱二头肌是位于上臂前面的肌肉。肱二头肌的功能是外展肩关节，也可以使肩关节旋转，还可以起... [详细]

肱二头肌的锻炼方法：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持... [详细]

肱二头肌打架具有肱二头肌、支撑体重、保护关节、增强上肢力量、提高运动表现等功效和作用。1.肱二头肌肱二头肌是上臂的主要肌肉群之一，通过收缩可以产生屈肘动作，从而在打架时提供一定的防御力。2.支撑体重肱二头肌能够协助肩带稳定，并为身体提供部分支撑，有助于减轻下肢承受的压力。3.保护关节强壮的肱二头肌有助于分散来自地面或... [详细]