发病时间：不清楚
怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作
补充说明：怎样锻炼肱二头肌和肱三头肌的动作
a******W 2022-03-04 16:16
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌和肱三头肌的锻炼可以通过哑铃弯举、杠铃颈后推举、俯卧撑、引体向上、仰卧臂屈伸等动作来实现。如果在锻炼过程中出现肌肉疼痛或不适，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.哑铃弯举
选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，双手握住哑铃，缓慢弯曲肘关节，使前臂靠近肩部，再控制动作慢慢恢复原状。此动作有助于刺激肱二头肌收缩，提高肌肉力量和围度。
2.杠铃颈后推举
调整杠铃位置至颈部后面，双脚开立与肩同宽，双手握住杠铃，垂直于地面，然后将杠铃上提至肩部，再慢慢下放至初始位置。此动作可有效锻炼肱三头肌，增强手臂力量。
3.俯卧撑
采用标准姿势开始，身体呈一条直线，双手宽度略大于肩膀距离，触地后保持一段时间，然后再起身。通过改变手肘角度来调节难度，是一种综合性的胸、背及手臂训练方式。
4.引体向上
使用双杠器械，在下方悬挂支撑体重，双手间距稍小于肩宽，集中发力提升身体高度，尽可能接近横杠后再下降至起始位置。主要锻炼背部肌群，对肱二头肌也有一定作用；注意保护颈椎，避免受伤。
5.仰卧臂屈伸
平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将其拉向胸前，感受肱三头肌的收缩，再慢慢还原。针对肱三头肌的锻炼，能够增加其围度并改善线条美感。
在进行上述训练时，应确保正确的技术要领以减少风险，同时遵循渐进负荷原则，逐渐增加重量和组数。建议配合饮食调整，保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、牛肉等，以支持肌肉生长。
2024-02-21 01:24
举报相关问题
向医生提问
疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
