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怎样改善睡眠提高睡眠质量
补充说明：怎样改善睡眠提高睡眠质量
a******W 2025-01-10 09:19
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来实现。
1.运动疗法
定期规律地进行体育锻炼可以促进身体新陈代谢，有助于消除白天的疲劳感，从而提高夜间睡眠质量。此方法适合经常久坐、缺乏运动的人群。但需注意运动强度不宜过大，以免影响睡眠。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物如小米粥等，可缓解饥饿感，有利于入睡。对于存在轻度失眠症状且对食物敏感度过高者有较好的效果。选择食材时应注意不过敏，并确保摄入量适中。
3.中药调理
通过服用具有镇静催眠功效的中药材来辅助改善睡眠质量，例如龙眼肉、茯苓等。适用于因长期思虑过度导致心脾两虚所致失眠患者。使用前应咨询专业医生以排除禁忌证。
4.针灸治疗
针灸能够调节中枢神经系统功能紊乱状态，达到宁心安神目的；同时还可以促进血液循环，帮助放松身心，进而提高睡眠质量。该方法尤其适合于因情志不畅引起的心悸失眠人群。在接受针灸治疗时要找经验丰富的医师进行操作，并告知既往病史及过敏情况。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通过改变个体对睡眠的认知和态度，以及不良睡眠习惯来改善睡眠质量。此方法适用于存在失眠障碍或其他睡眠障碍的个体。实施过程中需要保持耐心并与治疗师密切合作。
上述提及的所有建议均旨在改善睡眠质量而非直接治疗疾病。如果持续存在睡眠问题或相关健康状况，请务必寻求专业医疗意见。
2025-01-10 09:19
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
