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女性缺钙吃什么补得快
补充说明：女性缺钙吃什么补得快
a******W 2024-11-18 17:01
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
女性缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗缺钙，如有严重症状应及时就医。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D以及钙元素，可以促进身体对钙质的吸收。适当饮用牛奶能够补充机体所需的营养物质，有利于维持身体健康状态。
2.酸奶
酸奶是由纯奶发酵而成的一种饮品，其中含有一定的乳酸菌成分，在一定程度上也具有辅助补钙的作用。此外还可以促进胃肠道蠕动，改善消化不良的情况。
3.豆腐
豆腐属于一种常见的豆制品，其原材料为黄豆，而黄豆中本身就含有较多的钙元素，因此豆腐也具有一定的补钙效果。除此之外，还能够起到润燥清热的功效。但是不建议一次性过量食用，以免引起腹胀等不适症状。
4.芝麻酱
芝麻酱是将炒熟的芝麻磨碎制成的调味品，富含钙、铁等多种矿物质及维生素E，适量食用可增加人体对钙的摄入。但需注意控制摄入量，避免因热量过高导致肥胖等问题。
5.虾皮
虾皮是一种高蛋白低脂肪且含钙量较高的食材，适量食用有助于提高体内钙含量。但不宜过量食用，以免加重肾脏负担或诱发痛风发作。
针对缺钙情况，平时应注意均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当进食海带、紫菜等含钙量较高的食物。若缺钙症状较为严重，则可在医生指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物进行治疗。
2024-11-18 17:01
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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