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腰臀围比例怎样才能变大
补充说明：腰臀围比例怎样才能变大
2024-08-19 12:51
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精选回答(1)
郑帅 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：脊柱外科的微创治疗，颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、脊柱骨折、肿瘤、结核、侧弯畸形、骨质疏松症等。
提问
腰臀围比例可以通过饮食调整、有氧运动、力量训练等措施来改善。
1.饮食调整
建议增加蛋白质摄入量，如每天食用鸡胸肉、鱼等富含优质蛋白的食物。同时减少碳水化合物的摄入，例如米饭、面条等。蛋白质是肌肉的主要构成成分，适量补充可以促进肌肉生长；而过多的碳水化合物可能导致脂肪堆积，影响身材比例。适合于希望增强肌肉质量、改善腰臀围比例的人群。
2.有氧运动
推荐每周至少进行三次中度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次持续30分钟以上。有氧运动能够提高心肺功能，加速新陈代谢，有助于燃烧体内多余脂肪，从而改变腰臀围的比例。适用于想要减脂塑形、改善身体线条的人群。
3.力量训练
可以选择哑铃深蹲、硬拉等针对下肢的力量训练，每组8-12次，每周进行2-3次。力量训练可刺激肌肉生长，使臀部和腰部的肌肉更加发达，进而提升腰臀围的比例。适合于希望增强下半身力量、塑造曲线的人群。
此外，保持良好的姿势习惯也非常重要，避免长时间久坐或弯腰驼背，以减少腰部压力并改善体态。
2024-08-19 13:45
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腰臀围比例是人体脂肪分布的指标，过多脂肪积聚于腰间与患有慢性疾病(如： 心脏病、糖尿病等)有关。体脂肪之分布可分为两型上身肥胖型与下身肥胖型; 上身肥胖型比较有心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的危险，故可利用腰围与臀围之比例来诊断，若男性大于0.9，女性大于0.85，则为上身肥胖。皮下脂肪层具有保温的功用，厚度增加也反映体内的脂肪增多。
