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怎样才能让睡眠质量变好
补充说明：怎样才能让睡眠质量变好
a******W 2025-02-08 09:14
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于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、放松训练等方法来改善。
1.运动疗法
定期规律地参加体育锻炼可以改善身体素质、提高免疫力，并且有助于促进新陈代谢，从而达到改善睡眠的效果。此方法适合于经常久坐不动的人群，以帮助改善睡眠质量。
2.饮食疗法
调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，晚餐后适当进食一些有助于安眠的食物如香蕉、燕麦等，有助于改善睡眠质量。此方法适用于需要快速缓解失眠症状的情况。通过食用具有镇静作用的食物来辅助入睡。
3.中药调理
中药调理是利用中药材的药理作用来调节人体气血阴阳平衡的一种方法，有助于改善睡眠质量。此方法适用于长期存在睡眠障碍且希望通过中医调理体质改善睡眠情况的患者。
4.针灸治疗
针灸治疗通过刺激穴位来调节神经功能和内分泌系统，进而影响睡眠质量。此方法适用于因情志不畅等原因导致的失眠症状。
5.放松训练
放松训练可以帮助个体从身心上进入松弛状态，降低压力水平，从而改善睡眠质量。此方法适合在睡前使用，对于减轻压力、改善睡眠有良好效果。
此外，保持规律的作息时间和创造一个有利于睡眠的环境也有助于提高睡眠质量。睡前避免过度兴奋和剧烈运动，确保卧室安静、黑暗和凉爽也是促进健康睡眠的重要因素。
2025-02-08 09:14
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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