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常年吃糙米的功效与作用

发病时间：不清楚

常年吃糙米的功效与作用

补充说明：常年吃糙米的功效与作用

a******W 2021-12-02 14:50

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任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

常年吃糙米可以预防能量过剩、提供膳食纤维、促进肠道健康、改善血糖控制、增强饱腹感。如果需要长期食用糙米作为主要食物来源，建议咨询医生或营养师以确保健康饮食。
1.预防能量过剩
糙米中富含膳食纤维和植物蛋白，这些物质可以增加食物的体积和延长消化时间，从而减少食欲和能量摄入。长期食用糙米有助于维持正常体重，进而降低肥胖、心血管疾病等风险。
2.提供膳食纤维
糙米中含有丰富的膳食纤维，其具有吸水膨胀的特点，在肠道内能够刺激肠壁分泌黏液，软化大便并促进排便。适当食用糙米可起到润燥滑肠的作用，对于缓解便秘症状有一定的帮助。
3.促进肠道健康
糙米中的膳食纤维可以促进肠道菌群平衡，有利于维护肠道健康。经常食用糙米可以帮助调节胃肠道功能，预防腹泻或便秘等问题。
4.改善血糖控制
糙米含有较低的糖分和较高的膳食纤维，这些成分有助于减缓碳水化合物的吸收速度，平稳地将血糖水平稳定在一个合理的范围内。因此，糙米适合糖尿病患者作为主食来食用，以辅助控制血糖水平。
5.增强饱腹感
糙米含有较多的膳食纤维，而膳食纤维本身不被人体所消化吸收，因此会增加一定的饱腹感。适量食用糙米能有效避免过量进食导致的能量过剩，对减肥瘦身也有一定好处。
需要注意的是，糙米虽然营养丰富且有益健康，但因其质地较硬，胃肠功能较差者应避免大量食用，以免引起消化不良。此外，糙米属于粗粮，不宜长期单一食用，否则可能导致某些必需氨基酸和矿物质的缺乏。

2024-03-07 14:20