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浅睡眠怎么调整成深睡眠
补充说明：浅睡眠怎么调整成深睡眠
a******W 2021-11-11 17:57
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
浅睡眠调整成深睡眠可以尝试运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、饮食调整、规律作息等方法。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，每周至少3次，每次持续30分钟以上。通过增加身体疲劳度促进自然睡眠周期发生改变，有助于改善睡眠质量。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或傍晚效果更佳。此方法旨在提高个体对自身情绪及思维活动的认知水平，并学会控制这些内部过程以达到放松状态。
3.睡前放松训练
采用一系列松弛技巧如深呼吸法、渐进性肌肉松弛法，在临睡前进行。这些技术有助于减少身心紧张，引导用户进入宁静状态，从而促进更深沉的睡眠。
4.饮食调整
避免摄入刺激性食物与饮料如咖啡因、尼古丁及酒精类饮品至晚上8点前；并确保晚餐丰盛营养均衡。良好的饮食习惯有助于维持正常代谢功能，进而支持良好睡眠品质；反之，则可能导致失眠等问题。
5.规律作息
保持固定的起床时间和睡觉时间，即使周末也应尽量遵循。这有助于调节生物钟，使身体适应固定的节奏，从而更容易入睡并获得深度睡眠。
需要注意的是，如果经过上述调整后仍然存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，排除潜在的病理因素。
2024-03-09 01:02
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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