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自己拖延症怎么治疗？
补充说明：自己拖延症怎么治疗？
a******W 2021-11-09 17:40
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
自己拖延症可以通过时间管理技巧训练、认知行为疗法、奖励机制、心理动力学治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
1.时间管理技巧训练
时间管理技巧训练通常包括设定目标、制定计划和跟踪进度等活动，旨在帮助个体提高效率并减少拖延。此措施有助于解决拖延问题，因为它教授了有效利用时间和优先处理任务的方法。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过识别和改变不良思维模式来减轻焦虑和压力，对拖延行为进行干预。该方法针对拖延背后的心理原因，帮助个体认识到不合理的想法，并提供更健康的替代策略。
3.奖励机制
建立一个奖励系统，在完成任务后给予自我奖赏，如观看喜欢的视频或购买心仪物品。正面反馈有助于增强积极行为关联，从而减少因厌恶感而产生的回避冲动。
4.心理动力学治疗
心理动力学治疗侧重于挖掘潜意识冲突及成长历程中的创伤经历，深入剖析拖延动机。通过这种方式，个体能够理解深层心理原因，并为改变行为模式提供基础。
除了上述建议外，建议尝试使用番茄工作法，即集中精力25分钟完成一项任务，随后休息5分钟。这种方法可以帮助打破长时间工作的单调乏味，提高注意力和工作效率。同时，保持身体健康也是关键因素，均衡饮食和适量运动有助于提升精力水平，减少拖延倾向。
2024-03-09 22:24
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
