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每天毫无睡意怎么办
补充说明：每天毫无睡意怎么办
a******W 2021-10-30 21:39
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
每天毫无睡意可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平，促进大脑内神经递质的合成与分泌，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；同时减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素前体物质，能够辅助调节体内激素水平，从而起到助眠效果。
3.中药调理
如果存在失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来调理。上述两种药物具有清肝利胆、滋阴养血安神的功效，对于肝火旺盛引起的失眠多梦有一定的缓解作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识，以及建立健康睡眠习惯来改善失眠状况。适用于因情绪压力导致的失眠。
5.放松训练
包括深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等，在临睡前进行可以帮助降低身心紧张度。这些方法有助于减少焦虑和压力，促进自然入睡。适合因生活事件引起暂时性失眠的人群。
需要注意的是，针对长期存在的失眠问题，应排除潜在的病理因素后，再考虑非医学手段的干预。若经过上述措施调整后仍无效，建议寻求专业医师的帮助，评估是否需要药物治疗。
2024-02-05 23:06
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
