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心里压力大怎么缓解
补充说明：心里压力大怎么缓解
a******W 2021-10-26 18:41
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里压力大可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询服务、药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
通过定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动来促进身心健康。锻炼有助于释放内源性阿片类物质改善情绪状态；同时可转移注意力从压力源上分散开。
2.放松训练
运用深呼吸法、冥想或其他松弛技巧，在安静环境中每天练习一定时间。身心放松能降低交感神经系统活动水平、减少焦虑感；长期坚持可形成习惯化应对方式。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变消极思维模式及行为反应模式。CBT旨在帮助个体建立健康的心理应对机制以减轻因过度思考而加剧的压力感受；对解决由心理压力引起的各种问题效果显著。
4.心理咨询服务
通过面谈或在线平台向持牌心理咨询师咨询相关问题，并接受指导建议。专业人员能够提供针对性解决方案，并给予情感支持；有助于缓解内心困扰。
5.药物治疗
遵医嘱服用抗抑郁药、抗焦虑药等非处方药品以调节神经递质平衡。化学治疗可迅速控制某些类型的心理不适；但需注意可能出现副作用，并严格按说明书使用。
除了上述方法外，还可以尝试艺术疗法或宠物疗法。艺术疗法可以帮助表达情感，而与动物互动则具有舒缓作用，这些都可能对缓解心理压力有所帮助。面对生活中的各种挑战时，请务必关注自身心理健康，若感到无法自行处理，应及时寻求专业人士的帮助。
2024-04-06 10:40
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