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如何治疗拖延症
补充说明：如何治疗拖延症
a******W 2021-09-07 18:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗拖延症可以采取时间管理技巧、行为疗法、认知疗法、心理治疗、自我激励方法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定任务清单、优先级排序及设定限时完成等方式来优化日常活动的时间分配。这些策略有助于减少无效等待时间并提高工作效率，从而减少因任务积压而产生的压力和拖延倾向。
2.行为疗法
采用奖励机制、建立习惯或联合同伴监督等手段改变个体的行为模式。目标是帮助患者识别导致其拖延的原因，并采取有针对性的方法克服这种不良习惯。
3.认知疗法
此法旨在改变个体对任务的看法以及对其重要性的认识水平。核心理念在于挑战消极思维模式，并培养积极应对挑战的能力；这种方法可有效减轻焦虑感，促进高效工作。
4.心理治疗
由专业心理医生提供一系列面对面交流会议，在安全环境中探索内心冲突及其对日常生活的影响。通过深入挖掘潜意识层面的问题根源，协助患者重建健康的心理防御机制，从而摆脱拖延困境。
5.自我激励方法
包括但不限于设立具体且可衡量的目标、使用视觉化技术如海报提醒自己、寻求外部支持如朋友鼓励等。这些方法可以帮助个体更好地理解自己的需求并找到适合自己的解决方案。它们能够增强个体的信心和动力，从而减少拖延现象的发生频率。
拖延是一种常见的心理障碍，但通过上述治疗方法，我们可以有效地管理和改善这一问题。然而，每个人都有不同的情况和需要，因此选择最适合自己的方案至关重要。建议在尝试任何新方法之前，先咨询专业人士的意见，以确保所选方案的有效性和安全性。
2024-02-14 23:44
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拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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