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精神压力大怎么缓解
补充说明：精神压力大怎么缓解
a******W 2021-09-06 17:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
精神压力大可以尝试运动疗法、冥想练习、音乐疗法、芳香疗法、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业心理医生的帮助。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如慢跑、游泳，可促进大脑内啡肽分泌，起到放松身心的作用。运动能够转移注意力，减少对自身状态的关注，从而减轻由精神压力大引发的情绪低落等问题。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注意识来平静心灵，在固定时间段每天进行数分钟至数十分钟不等的冥想训练。冥想有助于提高个体应对压力的能力，并且长期坚持可以帮助改善睡眠质量以及提升自我意识。
3.音乐疗法
选择舒缓轻柔的音乐作为背景声，每日定时聆听一段时间。研究表明，听柔和动听的旋律能有效降低血压并使人感到愉悦；此外，音乐还可以帮助人们从内心深处释放情感，进而减轻压力带来的负面影响。
4.芳香疗法
利用精油挥发产生的香气作用于人体嗅觉系统而产生效果的一种自然疗法方法。某些特定香味具有镇静安神的功效，能够有效地缓解因工作学习导致的精神紧张状态。
5.认知行为疗法
此疗法通常需要专业心理医生指导，在一定周期内完成一系列面谈及任务分配过程。该方法旨在改变个体对于压力源的认知评价方式，并学会运用适当策略应对相关挑战；实践表明其对于长期管理内部压力水平具有积极作用。
面对生活中的各种压力源，建议采取积极的心态去面对，同时注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有利于缓解精神压力大的症状。
2024-02-19 07:27
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也可以叫情绪抑郁，病人整日情绪低沉，忧心忡忡、愁眉不展、唉声叹气，重者可出现忧郁、沮丧，“度日如年”、“ 生不如死”等情感，可伴有自责自罪，甚至出现自杀意念或自杀行为。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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