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做噩梦了怎么办
补充说明：做噩梦了怎么办
a******W 2021-08-31 16:36
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
做噩梦了可以尝试放松训练、认知行为疗法、运动疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.放松训练
可以通过深呼吸、冥想等方式进行放松训练，在睡前或需要时随时进行。此方法有助于缓解紧张情绪，减少压力，从而改善睡眠质量，减少做噩梦的发生频率。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及应对策略，通常在固定周期内完成一系列咨询会话。CBT针对解决因焦虑、抑郁等问题导致的频繁做噩梦问题有效。通过帮助个体调整对威胁性梦境的认知反应，可减轻相关困扰。
3.运动疗法
选择适合自己的运动方式如瑜伽、慢跑等，并制定规律的锻炼计划；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适量且规律地进行体育活动能够促进大脑分泌5-羟色胺等有益于心理健康物质，并提高神经系统的稳定性与适应能力；因此对于经常做噩梦者而言，适当增加身体活动量有助于提升精神状态及改善睡眠品质。
4.中药调理
如果是因为心火旺盛引起，则可以在医生指导下服用黄连上清丸、天王补心丹等药物进行调理。如果是肾阴虚所致，则需配合医生使用六味地黄丸、知柏地黄丸等药物改善病情。上述药物具有滋阴降火的功效，能够辅助清除体内热邪之气，缓解失眠多梦、烦躁不安等症状，从而起到辅助入睡的作用。
日常生活中还要注意保持良好的心态，避免过度的精神紧张以及压力过大。必要时也可以寻求心理咨询师的帮助，以便更好地管理做噩梦的问题。
2024-03-01 22:38
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
深呼吸训练器
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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